EMS トレーニングはどのように機能しますか?

EMS トレーニングは、特定の筋肉群に装着した特別な EMS スーツまたは電極を通じて、制御された電気刺激を与えることで機能します、とエラディオ氏は言います。これらの刺激は、従来の運動だけでは刺激しにくい深部の筋繊維を刺激します。その結果、筋肉の収縮が強化され、非常に効率的なトレーニングが実現します。各セッションはわずか 20 分です。

EMS トレーニングが主張するほど効果的であるかどうかについては、研究がほとんど行われていない (ただし、研究は増えている) ため、結論は出ていません。EMS トレーニングの公式 Web サイトでは、EMS トレーニングは「従来の筋力トレーニングよりも 20 倍効果的」であると述べられていますが、それを裏付ける証拠はいくつかあります。

2021年に実施されたある研究では、2つの女性グループの結果を比較しました。1つのグループは全身EMSスーツを着用して、6週間にわたり週3回、低強度の抵抗運動を行いました。もう1つのグループはEMSスーツを着用せずに同じルーチンを実行しました。結果は、EMSスーツを着用したグループで、体囲と心血管機能に大幅な改善が見られました。

2016 年の別の研究では、EMS を使用した 6 週間のスクワット プログラムを行った男性は、EMS を使用しなかった男性に比べて筋力が大幅に向上しました。男性と女性の間には多くの生理学的差異があることがわかっているため、あまり当てはまらないかもしれませんが、考慮する価値はあります。

対照的に、「中程度のトレーニングを受けた男性」を対象とした別の研究では、EMS は肘屈筋の強化を除いて有意な効果をもたらさないことが分かりました。また、別の研究 (男性を対象に実施) では、高強度レジスタンストレーニングを週 2 回 16 週間行ったグループ (このグループは、1 セットを限界まで行うプロトコルで 10-13 エクササイズを実行したため、期間は経験と既存の筋力によって異なります) と、EMS を 2 週間ごとに 3 回 20- 分間 16 週間行ったグループとで筋力に違いは見られませんでした。

このテーマは明らかにさらなる研究が必要ですが、EMS トレーニングはもともとプロのアスリートが怪我のリスクを負うことなく追加のセッションを行えるようにするために使用されていたため、決してナンセンスではありません。